Togel | Sbobet88 | Keluaran HK | Pengeluaran HK | Live HK | Keluaran SDY | Pengeluaran SDY | Demo Slot | RTP Slot
Singapore Photography Services Focus on Capturing Moments
.jpg)
10 Lift Orang Kuat Dasar Untuk Pemula _ Articleezines
, Dalam olahraga Strongman, baik pria maupun wanita perlu menunjukkan kekuatan yang tak tertandingi, daya tahan otot, dan kapasitas anaerobik sambil mendorong, menarik, menyeret, melempar, dan membawa beragam benda. Seperti halnya Kebugaran Fungsional, pelatihan Strongman menggabungkan beragam gerakan dasar yang dapat dimanfaatkan oleh hampir setiap atlet dari tingkat kebugaran apa pun. Bagi pemula, pelatihan gaya orang kuat bisa menakutkan. Di sini kita memecah gerakan penting dan mendasar dari olahraga Strongman yang harus dimasukkan oleh atlet pemula dan berpengalaman ke dalam pelatihan mereka.
1. Deadlift dan variasinya
Gerakan yang paling penting memanfaatkan seluruh tubuh, terutama rantai posterior, dan inti untuk mengangkat beban dari tanah ke berdiri. Posisi kaki standar atau sikap sumo lebar, pegangan dekat atau pegangan lebar ditambah berbagai variasi ketinggian dari mana palang ditarik semuanya akan digunakan dalam berbagai acara orang kuat termasuk deadlift klasik, deadlift dolar perak, deadlift axel, deadlift mobil, flip ban, dll. Gerakan ini juga membantu membangun kekuatan genggaman dan membantu meningkatkan gerakan seperti rangka dan farmer carry dll. Setiap atlet kekuatan harus berlatih ini.
2. Jongkok dan variasiLandasan lain untuk kekuatan punggung dan kaki adalah Jongkok dan variasinya. Barbel Klasik, Back Squat, dan Front Squat harus dilakukan untuk membangun tubuh bagian bawah dan daya dorong. Varian lain yang kurang umum dalam angkat berat dan powerlifting adalah jongkok Zercher. Ini adalah jongkok front-loaded yang mengembangkan stabilitas inti, meningkatkan kekuatan kaki, dan memperbaiki postur. Alih-alih mendukung barbel di posisi rak depan di bagian depan bahu, barbel dipegang di lekukan siku (bantalan dapat digunakan untuk mencegah ketidaknyamanan dan tekanan pada tendon). Sisa gerakannya sama dengan jongkok konvensional. Memiliki jongkok yang kuat dan postur yang baik sangat penting tidak hanya untuk acara Squat tetapi gerakan terkait seperti dumbbell berat atau pers Viking yang sangat memanfaatkan kaki.
3. Farmer's WalksFarmer's walks or carry dan carry bermuatan lainnya mengembangkan kekuatan kaki, punggung, dan inti. Latihan fungsional yang sederhana namun menantang memungkinkan peningkatan pemuatan dengan risiko yang relatif rendah. Selain itu, mereka sangat baik untuk meningkatkan cengkeraman dan kekuatan inti. Volume, berat, kecepatan, intensitas, dan frekuensi adalah semua variabel yang dapat disesuaikan agar sesuai dengan kebutuhan pelatihan. Acara ini akan ditampilkan di hampir semua kontes Strongman dan mungkin muncul sebagai jalan petani standar dengan objek di masing-masing tangan atau variasi jalan petani fungsional dalam bentuk bingkai atau gerobak dorong dll.
4. One-Arm Snatch dan One-Arm pressGerakan unilateral ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan ledakan dan mengembangkan atletis dan memperbaiki kelemahan bilateral tanpa berfokus pada lift Olimpiade formal seperti Snatch dan Clean & Jerk, (yang membutuhkan kurva belajar yang tepat dan lebih lama) Meskipun tidak secara langsung ditampilkan dalam kompetisi orang kuat, ada mekanisme serupa untuk gerakan bersih dan overhead seperti lift log, axle press, dan bag / tong toss. dll Perebutan satu lengan dapat sangat meningkatkan kapasitas kerja untuk acara lengan tunggal yang berat. Perebutan satu lengan dapat melibatkan dumbbell, barbel, atau kettlebell. Untuk kontes orang kuat, dumbbell tentu yang paling umum. Cyr dan Circus dumbbell adalah alat umum yang ditemukan dalam acara pers satu lengan Strongman. Mereka biasanya akan muncul sebagai berat maksimal, tangga, atau repetisi untuk waktu. Bagi atlet yang dapat mengangkat dumbel berat tetapi tidak memiliki kapasitas untuk melakukan serangkaian dumbel berat secara terus menerus, perebutan dan penekanan satu lengan dapat menjadi pengubah permainan. Jika Anda berfokus pada peningkatan kapasitas kerja sebagai pemula, yang terbaik adalah menjaga berat badan di sisi yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang benar.
5. Fat Bar Clean & PressJika Anda memiliki akses ke axle bar atau fat grip, coba lakukan gerakan yang sangat fungsional ini. Clean & press — pada dasarnya lift log — adalah latihan yang bagus bagi pemula untuk mempelajari dasar-dasar pengembangan daya dan fluiditas gerak yang juga ikut bermain untuk acara-acara seperti Atlas Stones. Gerakan yang mirip dengan Olympic Clean & Jerks, gerakan ini sering dilakukan pada kecepatan yang lebih lambat. Sementara Olympic Clean & Jerk melibatkan deadlift eksplosif ke posisi rak, pembersihan ini melibatkan menarik axel ke lipatan pinggul sebelum menggulungnya ke posisi rak dan melakukan kontak dengan tubuh. Selain itu, para atlet akan meletakkan palang di perut atau ikat pinggang mereka, lalu menggulung atau menggeser ke atas dada. Atur ulang pegangan sebelum menekan overhead.
6. Seret, Tarik, & Dorong
Menyeret acara dalam kompetisi (duduk, berdiri, atau merangkak, dll.) kereta luncur tertimbang, rantai, mobil, pesawat, truk, atau alat besar lainnya meningkatkan kekuatan kaki, stamina, ketangguhan mental, dan kapasitas kerja. Atlet dapat menyeret beban berat atau ringan untuk waktu, jarak, atau balapan head-to-head, masing-masing menawarkan peningkatan kekuatan, kebugaran kardiovaskular, dan hipertrofi otot. Drag sangat fokus pada genggaman, bahu, dan kekuatan punggung dan fungsinya mirip dengan baris duduk. Perbedaannya adalah bahwa mereka adalah tarikan overhand menggunakan tali daripada pegangan tunggal pada batang atau lampiran kabel dan sering melibatkan penggerak kaki terhadap alas. Memiliki teknik yang tepat saat melakukan drag, pull, atau push sangat penting. Dengan kendaraan yang lebih besar, momentum adalah segalanya. Membangun momentum dan menggunakan dorongan yang tepat untuk mempertahankannya sampai akhir kursus adalah apa yang membedakan waktu tercepat dari mereka yang tidak dapat memindahkan alat sama sekali.
7. Stone LiftApakah ini dilakukan dengan batu bundar, bola berbobot, karung pasir, atau benda aneh, mengangkat sesuatu dari tanah ke berdiri, atau tanah ke bahu adalah yang terpenting dalam kompetisi orang kuat. Peningkatan ekstensi pinggul, kekuatan punggung, dan cengkeraman hanyalah beberapa manfaat mengangkat benda berat dan berbentuk aneh. Seperti lift kayu, lift batu melibatkan mengangkat batu dari lantai ke pangkuan Anda. Posisi itu harus menjadi salah satu istirahat yang dapat memungkinkan Anda untuk mengatur ulang pegangan Anda jika diperlukan atau mengatur napas. Dari sana, pinggul mendorong batu ke depan saat Anda memandu lift dengan tangan dan punggung untuk memuat batu ke platform, alas, atau di atas bar. Lift batu atau Atlas Stones bisa dibilang acara yang paling dikenal dalam olahraga orang kuat dan hampir selalu menjadi bagian dari program kompetisi orang kuat mana pun. Takeaway penting dengan lift batu adalah bahwa ia berfokus pada ekstensi pinggul, mekanik yang sering diabaikan yang secara signifikan dapat meningkatkan daya ledak.
8. Membawa Objek
Bawa benda seimbang atau aneh termasuk yang berguna, batu, karung pasir, tong, kotak, dll Setelah mengambil benda itu biasanya dilakukan dalam posisi pelukan beruang depan dengan tangan melilit atau di bawah benda dan membawa untuk jarak atau waktu. Biasa digunakan sebagai bagian dari medley. Gerakan sederhana namun sangat efektif dan fungsional, Bagus untuk semua pekerjaan pegangan pengkondisian bulat dan kekuatan inti.
9. Log Tekan
Log press adalah gerakan mendasar lain yang selalu ditemukan dalam pelatihan dan kompetisi orang kuat yang mirip dengan pers bersih. Terbuat dari batang pohon padat dengan pegangan dipotong atau dari gulungan baja silinder biasanya berdiameter sekitar 25-30cm. Dari posisi tanah, log diangkat oleh atlet ke pinggang mereka dan kemudian duduk di lipatan pinggul karena mereka sebagian jongkok dan menggulung log ke atas tubuh dan di atas dada ke posisi rak. Dari sana, gunakan variasi pers Strict Press, Push Press, atau Push Jerk, dll untuk mendorong log di atas kepala dengan lengan benar-benar terkunci dan tubuh lurus berdiri tegak. Umumnya dilihat sebagai gerakan individu untuk berat maksimal juga baik untuk pengulangan waktu.
10. Yoke WalkYoke walk atau Super yoke termasuk dalam kategori muatan yang dimuat. Berbeda dengan Farmer's walk, yang sangat membebani pegangan, kuk berjalan menuntut penguat yang kuat, inti yang kuat, dan stabilitas yang cukup untuk bergerak maju sementara kuk bersandar pada punggung atas atlet dan trapezius. Seperti drag and walk, latihan ini dapat dilakukan untuk pemuatan, waktu, jarak, atau kombinasi dari mereka untuk memenuhi kebutuhan dan tujuan program. Dalam hal persaingan, kuk hampir selalu menjadi bagian dari program di kontes orang kuat, baik sebagai acara mandiri atau sebagai bagian dari medley.
11. Tahan Statis
Anda telah berhasil sejauh ini, jadi kami akan memberikan gerakan bonus. Biasanya dilakukan berdiri dengan tangan terentang lurus ke depan atau samping untuk waktu- Acara termasuk Hercules Hold, Crucifix, dll akan melihat atlet memegang beban, kettlebell, tongkat, palu, kapak, pedang, dll Kadang-kadang berdiri bebas atau melawan dinding atau dukungan untuk mengukur apakah atlet mempertahankan keselarasan yang benar. Gerakan ini mudah dilatih di luar gym dengan dumbbell, piring beban, atau benda aneh. Meskipun gerakan sederhana yang tidak memerlukan keterampilan bukan hanya ujian kekuatan, lebih merupakan ujian kemauan dan toleransi stres karena asam laktat mendesis melalui lengan dan bahu. Pegangan salib memiliki pilar tinggi, mobil di landai menurun, atau pelat berat, dll diposisikan di kedua sisi, karena para atlet memegang beban dengan pegangan tangan yang diikat oleh rantai. Ini juga membebani dada dan punggung karena berat membentang di seluruh tubuh dan lengan.
Apakah pelatihan untuk kontes orang kuat atau hanya ingin mendapatkan manfaat kekuatan dari gerakan orang kuat, latihan mendasar ini dan variasinya pasti akan membawa kebugaran dan pelatihan Anda ke tingkat berikutnya. Manfaat tambahan dari peningkatan kekuatan genggaman, stabilitas, bracing, dan kekuatan inti semuanya diterjemahkan ke kinerja tingkat tinggi.
Untuk berbagai peralatan orang kuat untuk ditambahkan ke rezim pelatihan Anda, kunjungi metalmuscle.com.au.